《和繁重的工作一起修行》听书笔记
听课于2020年2月11日
一行禅师的文字特别优美，值得买来一读的书。
无论做什么工作，都把它当作一场修行。行禅的修习中没有对抗，只有对当下正在发生的一切的觉知。
正念地对待每一天：苏醒，立愿，着衣，刷牙，早餐（五观），出门，路上、工作、回家
? 苏醒：一天中从睡梦中醒来开始，是抱怨着“”我又要上班了！”，还是“我可以看到蓝天白云了“”，内心涌动着感恩。因为我们不知道来世和明天哪个先到，双手合十，心怀感念中起床。
立愿：我今天要怎么过，需要立愿。我是正念慈悲地过一天还是悲苦愤怒地过一天，静坐微笑。
穿衣：是想想这些美丽的衣裳带着多少人爱和智慧，愿所有的人都能有衣服穿。
刷牙：我今天要说出柔善的语言，因为生气的时候说话会伤害别人的自尊心。
吃早餐：要慢慢地静静品尝，鲜能知味、蕴含着阳光、美好的食物带着关爱，要不辜负大自然的馈赠。吃饭就是修行，戒除贪恋，所吃的东西有利于自然环境。记得在《正念的奇迹》中，吃桔子的故事。当我们吃下这个桔子的时候，要想到阳光，土壤，雨露以及种桔子的老农，慢慢吃，慢慢品，慢慢感悟。吃下的这个桔子不是简单的一个桔子，它里边蕴含着宇宙，我们不要辜负这个食物，而且要转换出正念。
出门：觉知自己走出的每一步，愉快的，安稳的呼吸。
工作中：保持觉知的呼吸，投入地工作，每隔一段时间觉知呼吸，找到一个可以自由呼吸的空间，看一下绿地，安静一下。
接电话中静修：不要急着接听电话，先呼吸，调整情绪在接。
办公室中压力大时减压：学会放松，想想从脚到头的放松，也就是冥想放松。人都不喜欢被审视，不被人接纳。到大自然中去，因为大自然不会评判，没有分别心。努力做好自己的工作就好，而不要去攀比和其它的同事付出的多与少，不去计较领导给予的是肯定还是无视。向一朵花学习，因为它不想成为另一朵花，尽力做到自己更好。我们总在猜测别人的需求，压力反而更大。
工作中的情绪管理，照顾好自己的情绪，而不是自责，慈悲地对待自己，走一走消除自己的愤怒。当房子很冷的时候，只有增加暖气才能解决。解决争端最好的办法就是微笑和静坐。在书中，一行禅师有一个小禅房。一日，大雨来袭，小禅房在风吹雨打中不成样子。一行禅师没有抱怨，而是打扫了小禅房，并取火生暖，像照顾一个孩子一样照顾它。很快小禅房又恢复成了以前温暖的样子。其实禅房就一个疗伤的地方，它可以接纳我们工作中产生焦躁，不安，恐惧，疲惫，愤怒，不平衡等等。有些情绪是无常的，每个人在工作中都会有不良的情绪，而这些不良的情绪包围着我们，使工作停滞不前，影响大局。我们要学会像照顾孩子一样去照顾它，克服不良情绪，重新投入工作中来，解决工作中棘手的问题，使工作能够顺畅的推进，可以向同事或领导取得帮助，来完成工作。行禅的方法去照顾情绪。
其中书中讲到三句话化解愤怒“亲爱的同事，我很生气，我很痛苦，你要明白我的感受！”“我正在尽力转化情绪”“请你帮帮我”我个人觉得好难呀，能说出这三句话还会跟人家吵？其实放下骄傲的心真不容易！我觉得我跟同事很难做到，跟家人可以的。这里还是有分别心吧，因为我不想伤害家人，对于同事会无所谓很多。
开会：开始前先静坐，听“磬”（要买个磬敲哦）发出的声音，提醒自己用爱语，多说善意的语言，不轻易打断别人的说话，听取各方意见。
回家：回归当下的自我，照顾好自己，做家务、陪伴孩子时保持喜乐，全身心地陪伴孩子和家人。在家里可以布置一个小地方，香薰，让自己安静下来，让自己放松下来。
在职场中要在公司墙上贴这三个字“理解、爱和放下”
理解：看到别人的不容易，用这样的慈悲心，职场对手就少。
爱：用爱的方式跟大家相处。
放下：放下自己对已有东西的贪，放下需要智慧。
利润不能以快乐为代价，整天不快乐，硬着头皮去应酬，用不快乐来换取利润，代价太大了，要学习发觉事业的意义，在这个过程中获取利润。
办公室就是修行的最好场所，工作中事事都是修行。无论你身处什么样的境遇，从事什么样的工作，遇见什么样的人，一切都是在训练你的心性。正如张德芬《遇见最好的自己》一书中写到：“所有你遇见的一切都是你的礼物，不管包装如何，拆开都是给你的礼物”是的，哪怕是面对一场无缘故的非议，或者填一份繁琐的报表，你都要在这样的事情面前，学会调适自己的内心。少一些抱怨，多一些自省；少一份烦躁，多一份从容。一切磨砺都是你修行的助缘，喜悦地接纳来自工作的磨砺。
与繁重的工作一起修行，一行禅师将指引你在工作的重压下磨炼自己的心性，提高自己的人格，最终使自己的工作、事业在平和喜乐中获得成功。翻开这本书，跟随一行禅师的脚步，和繁重的工作一起修行，平和喜乐地成就事业。
相信自己就是佛陀！
文/邹海
【一】哪有什么岁月静好，只不过背后有人负重前行
前两天，收到一位来访者的信息，说自己30岁了，没有女朋友，做的是出租车司机。收入只有几千块，白天根本没什么单子，只能跑夜晚，生意稍微好一点。
可每次都是整夜得在外跑，收入也没有提高很多，而且身体还很累。抱怨疫情对他们影响太大了，自己又想着赚钱，于是生发出各种怨气，还想方设法做些其它的门道。
总觉得其它行业会很好，那其实都是表面的现象，并没有想象中的岁月静好，真的也只不过是在负重前行罢了。
像类似的怨气，相信你我在生活中频频发生，但这又不能解决根本问题，那何苦为难自己，何不与之和解呢？
【二】认清真相，砥砺前行
经济来源是我们每个人生活的基础，而且大部分人也只有通过投入工作才能换取财富，自然就会面临工作的琐事与苦恼。
也没有哪一份工作不需要付出就有经济来源，相反想要收入更多就得投入足够的时间和精力。就像稻盛和夫先生所说的：“付出不亚于任何人的努力”一样。
同时，也必须得忍受各种环境，比如工作本身的压力、人际关系等。与其去抱怨没法改变的现状，何不换种心态去面对。与之和解和相处，把一切遇到的事情都当作修炼心灵、磨练自己的机会，相信磨难是走向成熟的特效药。
正如一行禅师在《和繁重的工作一起修行》指出：在重压下磨练自己的心性，提高自己的人格，最终才能使自己的工作、事业在平和喜乐中获得成功。
一行禅师，是享誉国内外的著名高僧，一生传播贴近普通人的“生活佛法”，传给正能量之道。在北美建立“正念静修中心”，帮助从繁重的生活和工作中解脱出来，过上真正平和喜乐的人生。
【三】3个原则，帮你和繁重的工作一起修行
首先、保守己心，泰然处之
在人的一生中，关于工作，是我们每个人都离不开的一个环节。因为工作不仅能够维持正常的生计，还能够帮助我们实现目标。
而事实是，大多数人的工作并不如意。找不到理想的也好，还是做着不喜欢的也罢，亦或是每天都有处理不完的事情，也没有什么收获。
种种现象和原因，都会让自己产生烦恼和抱怨之心，可这并不能解决问题。既然如此，那我们必须得认清工作的真相，正面去拥抱它。而不是逃避和怨恨。
意识到每份工作本身的事实，也就是透过表象看本质，从而再调整好自己的心态，去和工作一起修行，磨练心性；
其次、正念修行，注重点滴仪式感
在生活和工作中，仪式感能够让我们更快进入状态，修行也不例外。
人生之路，本来也就是一场修行，只不过很多人的注意力不在这上面。而是如何赚取利益，从而便滋生很多挫折和烦恼。
正确的做法，正如一行禅师在文中所说：从每一天的开始进行准备，比如从苏醒、立愿、着衣、刷牙、早餐、五观、出门、路上、工作期间、回家等。工作中，通过修念正念让自己达到与工作一起修行、和解。
最后、利用二十八条法则，让减压更顺畅
工作减压二十八法则是作者实践的宝贵经验，作者是最大的受益者，相信我们也会因此受益良多。
书中虽然给出了二十八条法则，但不可能一一列举出来，只举前面几条与之共勉。
比如：
每一天的开始从坐禅开始，这其实也是冥想的过程，帮助我们进入心流状态；
每天提醒自己对生命和全新的一天心怀感恩；
静静地享受早餐或其它美食，但生活中却有很多人没有吃早餐的习惯，甚至草草了事；
每天结束后，学会反思当天的得与失，并记录心怀感恩之事，让其成为希望的种子，不断发芽、茁壮成长；
工作的点滴，都保持正念，不急不躁，达到心平气和的状态，全力与自己、与世界、与自然相处；
做每一件事情时，做到足够的专注，不要分散注意力，而在你我生活和工作，却有很多人同时做着几样事情，比如吃饭看视频，工作时听音乐等。
以上这些点看起来虽然都是小事，好像做起来也并不难。可真正能够持续做的人却没有几个，这也是没法真正做到修行的原因。
只有做到知行合一，才能取得良好的结果，生活、工作、人生都如此。
【四】生活不止眼前的苟且，诗和远方
有多少因为现实，因为繁重工作和生活压力，而不得不得放弃追求自己的梦想。
然而，当下的工作状态并没有让自己过得很愉悦，反而被动地接受，焦头烂额。
与其如此，还不如与当前的状态一起修行，在修行磨练心性，寻找内心深处的诗与远方。
亲爱的朋友，当你在工作中遇到困惑时，不要着急也不要埋怨。请跟随一行禅师的脚步，和繁重的工作一起修行，最终平和和喜乐地成就事业和人生吧。
【本文作者】
我是邹海，一个爱写诗的信仰人，一个爱摄影的阅读者。
高效阅读变现践行者，每月18本书和书评，期待和你一起成长。
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