不抽烟难受怎么办(不抽烟就难受怎么办)
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这书能让你戒烟。
今天就要跟各位聊聊这个戒烟的话题。
根据这个一四年人民网发布的一个数据啊，说一百八十七个国家的数据显示，二零一二年全球有九亿六千七百万人每天抽烟，其中有三分之一的烟民来自于china中国，也就是说中国在二零一二年就有三亿多的烟民，到了二零一六年有多少不知道，但是我知道这些数字可能是只增不减呢。
因为你看看满大街都是卖烟的小店儿，这个生意啊如果不好的话，这小店儿也可能会一家一家地倒，但是呢这小店还是一家一家来开，证明中国的烟民呢从这个角度来看也是越来越多。
可是烟民越来越多呀，每天也会有数以百万计的烟民在考虑再怎么戒烟。
哎这是问题就来了，抽烟的人呢？
想着戒烟，这个不抽烟的人呢看着，尤其是年轻人，看着成年人抽烟，他又觉得很酷，他又想学着吸烟。
这不得不佩服钱钟书老爷子。
城外的人想进去，城里的人想出来。
嗯这个这个话呀似乎放之四海而皆准。
咱们先介绍一下这个亚伦卡尔，这哥们儿是个神人，他在美国呀事业有成，是个会计师。
各位如果要是对普华永道有所了解的话，你就知道在美国做个会计师那是相当了不得的一件事儿。
怎么了不得？
算笔账，那是钱呐，跟律师一样，是按小时计费的，而且这个根据你的标的不同，我收取的佣金都不同。
顶级的会计师啊那年薪百万美金玩儿一样，就等于说我今年没怎么干活，挣得少了点儿，挣了一百万美金，你说这亚仑卡尔得多有钱，他这有钱也体现在他抽烟上。
这哥们儿烟龄有三十三年，老烟枪我老刘自己算了算，我从初二开始抽烟，一直抽到现在，也有个小二十年的年龄了，跟这哥们儿也差了十几年。
关键他这烟量听着吓人，亚伦卡尔每天抽一百支烟五包。
根据亚伦卡尔自己说呀，抽烟给他带来的病痛和烦恼不计其数，为啥到后来就是他不是抽了三十三年烟吗？
这哥们到后来已经到什么程度？
不抽烟特别难受，抽了烟更难受。
不抽烟呢鼻涕、眼泪全全下来，心里焦虑啊、急躁啊、冒冷汗呐、流鼻涕啊，你说抽烟吧，咳嗽、头痛、呕吐、恶心、眩晕，这事儿就都来了。
所以困扰亚伦卡尔的这个烟瘾呢，他多年来也适用了。
各种各样的办法不好使。
比如说亚蒙卡尔还干什么呢？
他跟英国人学抽烟斗，烫得满嘴都是泡。
我抽过一段时间烟斗，新手抽烟斗，顶天儿把舌头烫一到两个泡，你就学会了抽烟斗了。
可是这亚伦卡尔要是把满嘴烫的都是泡，证明什么不证明他是新手，证明这哥们抽的太多了，他就活生生把满嘴熏出来的泡，他这烟瘾就大到这种程度，不抽烟头晕、抽烟就头疼，不抽烟恶心，抽了烟就咳嗽，你说这烟他是抽还是不抽，但是他又戒不了。
突然有这么一一天，这亚伦卡尔就像顿悟了一样啊，他就突然把烟给戒了。
之前跟咱们中国很多要戒烟的烟民一样，四个字的评价叫做欲罢不能，招儿想得多了去了，什么尼古丁替代疗法、抽点儿电子烟呐、什么用各种各样的糖啊、吃瓜子儿、吃瓜生啊、多吃饭呐、运动啊、等等等等，甚至有更觉得跟周围这哥们说，哎你再看，我抽一根烟我给你一百块钱，谁看见我抽烟我都给谁一百块钱。
这招个天价，然后自己没事偷摸躲厕所，可在抽。
久而久之哎人们也就见怪不怪了，谁能真给你要一百块钱呢，对不对？
那么亚伦卡尔他是怎么顿悟的？
他顿悟出了什么道理？
我给各位说说他顿悟的结果。
他顿悟了以后，会计师不干了，那么赚钱的一个行业，那么有妈勒的一个行业，是哥们儿不干了，辞职了，说是你玩儿去，老子不跟你玩儿了，我自个儿要创业。
创什么业？
开了一个戒烟诊所和写了本书。
他的戒烟诊所和他写的这本书，在几年来帮助一千万人成功地告别烟瘾。
那换句话说，他挣的钱那就海了去了。
这个原谅我是个俗人啊，我呢也是这个为经济适从的，这个看他赚的钱就知道他有多成功，那赚的钱就比他当会计师那赚的钱那就多得多了。
出书的版税、烟民到你这就诊的诊金啊，包括各种各样的心理辅导、给你算各种时间呐等等等等吧，反正各种各样的。
你说人呐一旦开诊所，那这个挣钱的招就海了去了，他这钱就赚了车了。
可是他更愿意把他戒烟的过程以及戒烟的原理跟世界所有烟民分享。
那怎么分享的呢？
这本书啊我是几年前从我一个哥们儿。
那儿拿到的，他送我的，我看了一半，直到之前，我还没把这本书看完。
所以今天我在这里做一个决定，这部书上线以后，一直到他退出路上读书的首页，我郑重承诺，我要把烟戒掉，要不然这本书我就白读了，要不然这本书就没有效果。
无论它的点击率如何，无论它的回复如何，从这本书的上线开始，一直到他调出首页，因为每天路上读书都要推出几本书，每天都要早一本、晚一本，那么直到他退出首页。
我要把烟戒掉，要不然这本书就没有价值，我读这本书就叫浪费生命。
咱们接下来就讲这亚仑卡尔他到底是怎么戒烟的。
亚伦卡尔首先。
先跟各位说呀，这本书吸引人的地方在哪儿呢？
在我看到一半儿的时候，我突然看到这一句话，说当这本书看完之前，你不需要戒烟。
那么今天我引用这句话，当你听完这期节目之前，你不需要灭掉你手里的烟，你可以一边儿抽着烟，一边儿听我给你讲吸烟。
曾经有人这么评价我是如何说戒烟的，说就好比听一个老烟民说戒烟，就好比听老虎讲吃素一样。
这个挺搞笑的件事儿，可是我觉得应该把这个道理跟各位讲清楚，同时也是对自己的一个勉励和这个重新的激励。
亚伦卡尔说呀，很多人之所以戒烟不成功，那是因为你思想当中有几个误区。
第一个误区，那就是人本身存在着损失、厌恶心理。
什么意思呢？
就是你看哈，我们分析英国人就英语里边说戒烟叫beyond drive up，叫做放弃，中文叫戒烟。
戒也等于你断掉或者丢掉一些东西。
当你真听到这个词的时候，你会突然发现你的生活当中真的要少掉一点东西，你本身的、内在的损失、厌恶心理就开始起作用。
什么叫损失厌恶心理呢？
举个很简单的例子，我们拿这个钱来做比方，你给我一百块钱给我带来的快乐远远不及我丢一百块钱给我带来的痛苦，这就叫做损失厌恶心理。
或者各位可以去澳门赌场里看看。
我这个人赢了一百美金，你想把他劝离赌场非常容易。
你就是说哎哥们儿，你都赢了一百美金了，这也是几百块钱，咱哥几个出去吃一顿喝一顿喝酒，钱够了，走吧。
哎好好好好，可是他要输了一百美金，你想把他带离这个赌场，他妈比登天还难，他就是撸胳膊、挽袖子，就要把这个本给翻回来，这就叫损失厌恶心理。
而恰恰当你在起到戒烟那个念头的时候，你的损失、厌恶心理同时在起作用。
那你想想，你怎么可能戒烟成功？
我让你丢掉生活当中的一个习惯，我丢掉我让你丢掉本身固有的一个东西。
那你说你能戒掉吗？
我让你把烟扔了，你会想啊，这烟是我拿钱买来的，我干嘛把它扔了？
经常会有人说我抽完这包烟就不抽了，可是当你抽完这包烟的时候，你会不自觉得再去买一包，当你重新再买一包，损失、厌恶心理就会重新再起作用，你就会重新再抽，你就会一直这样的抽下去。
然后你每拆一包烟的时候，都会跟自己说，这是我抽的最后一包烟，你看这就是一个死循环，这是第一个。
第二个，我们本身的知识性的错误会阻碍我们戒烟。
比如说我们对烟的依赖是因为烟可以让我放松，烟可以提神，对吧我们抽烟最经常的几个场景就是哎呀忙活了一顿之后，经常我们是你看今天上午我们做了这个三个半小时的大直播，里约奥运会开幕式的大直播。
哎然后直播出来之后哎呦一口气松下来，赶紧找个地方点支烟啊，吞云吐雾，他觉得是可以迅速地放松下来。
然后当我们晚上熬夜写稿子的时候。
熬夜做策划，主主题报道策划的时候哎呀这个东西就困呐，这到了一两点钟，人是很困的嘛，一根接一根的抽。
曾经我写一篇稿子的时候写了通宵，然后我发现早上起来我那个烟灰缸堆成了小山一样，我自己一点感觉都没有，一支接一支地抽，还有饭后一支烟赛过活神仙等等等等。
这样知识性的错误让我们很难戒掉烟。
因为当你戒掉烟以后，你会觉得我把烟戒了。
那么当我紧张的时候怎么办？
我不能抽根烟，缓缓神儿。
当我累的时候，我不能抽根烟放松放松，当我困的时候不能抽根烟提神提神，那所有的一切办法都没有了，你会本能地拒绝戒烟，这是第二个、第三个环境让你没法检验。
抽烟的人叫做物以类聚、人以群分。
抽烟的人当然就跟这个烟民比较好。
你看我们办公室几杆烟腔，关系是最好的，经常在办公室呼喊、装、饮、拌的，走出去聊一聊，实际上就在楼梯拐角处，一根接一根的在那抽烟、吹水吧，就是在这么干，而且别人递给你一根烟，遇烟民是理论上是不会摆手拒绝的，除非这个地方叫禁止吸烟，除非这个旁边有孩子或或者是孕妇等等。
孕妇、老人呢，你会拒绝些，要不然自然而然接过一根烟就叫一种一种社交的手段。
另外呢还有就是满大街各种各样的香卖香烟的商店，你就会觉得只要你看到这有卖烟的，你只要你会抽烟，你就会不自觉地上去看一看出了哪种新的香烟品牌，出了哪种新的香烟款式，是指你常抽的那个牌子的烟还在不在那个地方，或者你到了一个城市，你会自然不自然地走到一家卖烟的商店，你会看看当地最有特色的烟，比如说我去西安，我就会到商店去，我说你这儿西安当地都抽什么烟？
人家就把金丝猴拍在桌上，这个烟就当地叫猴轮棍，现在就烟盘叫金丝猴。
当然我不是给任何烟打广告啊，还有各种潜移默化的电影，但这几年少了，过去电影、电视剧里面那种抽烟的场景啊等等等等。
这就叫环境让你没法戒烟。
这三大因素，再加上本能的损失、厌恶心理，你怎么可能戒成烟呢？
你怎么可能成功地戒烟呢？
这简直就是难上加难好吗？
可是根据亚伦卡尔的反省，他发现之前的种种我们都错了。
之所以戒烟会那么难，是因为我们走入了一个戒烟的误区，所以我们戒烟会很难。
之后他尝试了自己想出来的办法。
怎么回事儿呢？
他说你在戒烟之前，你要先想想抽烟能给你带来什么，比如说抽烟呢给你带来心情的愉悦，抽烟能让你放松、抽烟能让你提神、抽烟能让你不紧张，等等等等。
亚伦卡尔告诉我们，抽烟这些带来的愉悦也好、放松也好、不紧张也好，通通都叫做药物依赖症，这些东西都是给你的一种。
判决就是本来你自己就可以愉悦，你本来自己就可以不紧张，你本来自己就可以很提神、很精神，只不过烟把你自己的本能给夺走了。
当你想到这些的时候，你还会觉得戒烟是一种损失吗？
当你想到这里的时候，你还会觉得抽烟给你带来的那种愉悦感是真实存在的吗？
没有这个道理嘛。
我们都知道烟里面有种东西是我们最看重的，叫做尼古丁。
而我跟很多医生聊过之后，他们会告诉我，抽尼古丁的时候，这个尼古丁会本能地刺激我们的大脑分泌一种东西，叫做多巴胺，而多巴胺是我们增加快感的一种因素。
比如说我们谈一场轰轰烈烈的恋爱啊，我比较讨厌用轰轰烈烈这词儿，因为用轰轰烈烈这个词儿要不死个仨俩的，我都觉得那不叫轰轰烈烈。
那好吧，我们谈一场比较愉悦的爱恋爱。
诶这个我们大脑里每天尤其是想到你的恋人的时候，每天就会分泌多巴胺，然后你身体的某个部位就会变大，我说的是瞳孔啊，那就是多巴胺的作用让你很愉悦，一想到你的女朋友或者男朋友，哇塞他怎么那么美丽，那他怎么那么漂亮是吧？
他怎么那么细心，你的多巴胺就在分泌，可见我们的人本身就有分泌多巴胺的能力，只不过在你抽烟的时候，烟的尼古丁把你的这种能力给夺走了。
如果我们想戒烟的话，首先要破除这种魔咒，就是说我们认为是烟带给我们的愉悦、烟带给我们的轻松、烟带给我们的提神，实际上是我们本能的，只不过烟把它给夺走了，我们要重新在烟的身上给夺回来。
当这种心理出现的时候，你就会觉得戒烟非但不是一种损失，反而它是一种获得，重新获得你自己本就该应有的很多能力。
比如说我本来就应该有的愉悦的能力、本来就应该有的自我解压和放松的能力等等等等。
你会觉得戒烟就没那么可怕了。
或者说当你不愿意听到戒烟这个词的时候，我们会换一种词把戒烟给替代掉。
好了，这是我们破除心理上的魔咒。
那么更多的魔咒是什么呢？
比如说我们经常周围就会有人说，不要跟戒烟成功的男人当朋友，因为他太狠，对自己都那么狠，何况对朋友，这是最流行在烟民当中的一种说法，可是你不会觉得仔细想想，这背后的逻辑是一种矛盾吗？
什么叫做对自己狠呢？
如果我一直在残害自己的身体的话，比如说我每天拿一把刀来在自己的身体上划一下、放一点血，这叫不叫做对自己狠呢？
这很多人都会说这这帮这小子太狠了，每天拿把刀划一下自己，不要跟他，离他远一点，但他连自己都敢划他，何况对别人呢，对不对？
可是你每天抽烟不就是在残害自己的健康吗？
就好比每天拿一把刀捅自己一刀一样吗？
不过它的伤害没有那么明显而已。
而我现在把这把刀放下了，不捅自己了，反而就是对自己的狠了，这叫做一个什么逻辑呢？
曾经有一个著名的广东省著名的主持人就在微博上说了这么一条就发了这么一条微博，说我永远不会跟戒烟成功的人当朋友，因为他太狠。
当然他也是什么事儿都能做得出来的。
我当时就想不明白，表面上看吗，这真的是有道理，因为他放弃了男人本该应有的一个爱好。
可是回过头来若干年后，直到读到亚伦卡尔这本书之后，我才想明白，原来这个逻辑是错的。
表面上看你每天抽烟是一种爱好，实际上他跟拿一把刀每天捅自己一刀是一个样子的，只不过一个伤害来的直接一点，一个伤害来得慢一点，就这么简单。
那么我现在戒烟相当于把这把捅自己的刀子放下，每天摸自己一下，你说哪一种是对自己狠呢？
反倒我觉得不要跟抽烟的人做朋友，因为他对自己的话太狠了，每天捅自己一刀，你干嘛要跟他做朋友呢？
你这么想，这个逻辑是不是就顺了呢？
另外还有人会说，包括现在的这个主流的西医都在说，我这次住院的时候，我的那个大夫、我的那个就有一个外科大夫来看我，他就跟我说他说我说我说我这回出院要不要解？
那大夫跟我说你要慢慢的戒，我说为什么要慢慢的戒？
他说你身体的内环境已经形成了，你抽了那么多年烟，你突然戒身体会出问题，你不要突然戒烟，你要把他这个慢慢的让身体适应、慢慢的戒。
亚伦卡尔告诉我们，这种慢慢的戒烟是一种最烂的借口，没想到中国的医生居然是这么跟我说的，为什么呢？
你看啊，很多人就会说这是我最后一根烟，或者说在特殊的场合，我允许自己抽那么一支。
没办法，我要社交，这些通通都叫做烂接口。
因为无论你是抽多还是抽少，你每天从抽一包到做叫做每天抽十根，都叫做对药物的依赖，就是对烟这种药物的依赖。
它里面除了有尼古丁之外，还有二百多种对这个身体有害的元素，都是在破坏你的身体，你每天还要慢慢地伤害自己吗？
然后根据亚伦凯尔亲身的感受，以及他那一千多万人成功摆脱烟瘾得出来的结论是，突然、立即、马上的戒烟，对身不会有任何的改变，不会有任何的伤害。
因为当尼古丁在你身体里停留个几十个小时以后，他就会被身体的新陈代谢所排除掉，排除体外，为什么这是很正常的心声呢？
要不然你无法解释为什么抽烟的烟民随着抽烟的年头越长，他的烟瘾越大。
因为你对尼古丁的需求量是越来越大的。
当你抽第一支烟的时候，你的大脑所产生的多巴胺给你的愉悦感，你觉得很兴奋。
但是随着你抽烟时间的越长，你会越来越需要不断的这种频繁的刺激，这就导致了你抽烟越来越大。
当你真的想摆脱这种药物控制的时候，你一定要把烟直接地扔在垃圾桶里，老子从今天开始就不抽了。
在我的生活当中，我看到过两个人，第一个人是东方传影视ceo影视公司的ceo叫王玉斌，广告公关界响当当的一个人物。
他有一次在打麻将的时候，突然从洗手间出来说：哇塞这屋子里这么多烟都是谁抽的？
然后他的小伙伴跟他说：王哥，你看看你的烟灰缸。
看看你面前的空烟盒，你说谁抽的？
这个人就把这个烟和火机拿起来扔到垃圾桶里。
从今天开始，老子一根烟都不抽，到现在为止，几年过去了，他真的就一根烟没抽，可是我没看见他的身体有任何的变化。
还有一个就是我们业界的老前辈，他跟我说我就是立即戒烟成功的典范。
这也告诉我们立即戒烟对身体不会有任何的伤害。
过去那些所谓的戒烟的男人对自己都是恨的，不要跟他交朋友，我要慢慢的戒烟，给自己留一个缓冲的余地，给身体一个适应的时间，这通通都是在骗你的。
你见过戒毒有慢慢戒的吗？
我今天吸了五克白面儿，然后明天我再吸三克冰毒，后天我就吃两粒摇头丸。
戒毒所里都不会是这个戒法，何况是那个烟呢？
你从这个逻辑去理解之前你种种的戒烟行为是不是就显得很可笑？
同时从这个角度上来讲，你是不是觉得什么尼古丁替代疗法、什么这个戒烟、口香糖、什么这个饭量激增，通通都是给你自己的心理暗示，都是给自己的心理暗示过不去呢。
还有就是另外一种最不靠谱的戒烟方式叫做等待一个时机。
比如说我要在一个什么场合公开宣布我要戒烟，我要在一个什么样的时间、什么样的地点，我要做完什么什么样的事儿，等我忙过这一阵儿，我就要戒烟。
我告诉你，往往这么想的通通都是戒不了烟的。
你可以像我一样，在当下立即去宣布，当这本书退出首页的时候，我就要戒烟，我就下决心戒烟。
这样之后你就会发现，没有一个时机是最合适戒烟的，换句话说，每一个时刻都是你戒烟的最佳时期。
好了，这本书是有很丰富的内容和数据支撑的，由于咱们时间有限，我没有办法给各位讲清楚这个理论到底是怎么回事，如果各位有兴有兴趣的话，出门左转，可以上网去找一找你网上的各种版本的这本书能让你戒烟，作者是美国的亚伦坎。
那么最后我再说说中国什么样的人戒烟最成功。
第一种就是被吓着了，比如说刚才我说的齐兵老师，他说我是看过吸烟者肺部显微镜的图片以后，下定决心戒烟的。
你不用看，你就想象那个费是什么样子，他每天要被烟熏的几个小时，甚至十几、二十个小时，腊肉无非就是熏一年，你的那个肺是要被熏十几、二十年，你想想都被咽焦油包裹着，哎简直就是惨不忍睹，特别的恶心。
看了之后我估计几天吃不下去饭，别说吸烟，你对饭的食欲、这个这个欲望都会大大的降低。
还有就是另外一种被吓着的，就是在医院里的老人，大夫就拿着他的ct片、▁、x光片就跟他说，你要是再抽烟，你活不过三个月啊，我的一个大学同学，他的爸爸就是这么检验的。
爸爸烟瘾大到什么程度？
每天早上起来抽完一支烟才要起床，晚上睡觉抽完一支烟才要躺在床上睡着，烟瘾已经大到这种程度。
突然有一天，他父亲去医院体检，然后去拍这个肺部的x光片，大夫跟他说：那你这个肺是有癌症的先兆啊，我们疑似你患有肺癌啊，要不然你做一个深刻的检查吧，更深的检查，检查一番以后发现异常虚惊。
可是大夫跟他说，你一定是多年的老烟民，这个这个他他爸就说：为什么？
你看你这肺都已经烂成个什么样子了，他爸从那一刻以后再也没抽过一根烟，这就是被吓着了吗？
另外一种人叫做真正的有毅力，就像我刚才说的东方传影视ceo王玉斌一样，烟扔到垃圾桶里，老子是个爷们儿，吐口吐沫是个钉树。
我不抽就不抽，只有这两种人，我见过的是戒烟成功的，其他的烟民都会给自己找各种各样的借口，包括我老在内，这是我最后一支烟啦，我只是在特殊场合为了应酬抽一支啦等等等等。
说到底，亚拉卡尔建议我们怎么戒烟呢？
第一，我们要告诉自己为什么戒烟，在没想明白这个问题之前，你不要放下手里的香烟。
就好比说你没想明白这个姑娘到底好在哪儿之前，你不要娶她一样，这叫对自己的负责。
第二，我们要不断地告诉自己，我们戒烟不会给自己带来任何损失，反而会从烟那里夺回来我们很多的东西，比如说一个健康的身体，比如说一个放松的心态，比如说。
我们一个皮肤的改善等等等等不计其数的好好处。
另外戒烟成功之后，你可以大声地向事件宣布，我从此摆脱了对药物的依赖，这种药物叫做尼古丁。
好了，各位，这本书给各位说到这里也就算是告一段落了。
但是最后我想引述亚伦卡尔的一段话，在决定真正开始戒烟之前，你要先问问自己，一天当中的哪一支烟是最重要的。
很多人会说，早上起来的第一支烟，因为已经有一天晚上没给自己身体注入尼古丁了，所以第一支烟可以带来很大的满足感。
然后你再问问自己，一天当中哪一支烟是最让你感到恶心的？
相信绝大多数人都会说，同样是早上起来的第一时间，这时候你就会明白抽烟只是。
满足了你的身体对尼古丁的依赖感。
所有路上读书的小伙伴，如果此时此刻你还在抽烟的时候，我奉劝你不要熄灭手中的烟头，因为你我确定你一定没想好为什么戒烟。
当你想好了为什么戒烟的时候，请你马上丢掉手里的烟。
因为戒烟从什么时候都是最好的时机，一旦把你手里的烟放下，这就意味着你从烟的手里抢回了自尊、抢回了自信，同时也抢回了一个健康的人生。
有的人是为了家人和自已的身体健康而选择戒烟，有的人是选择健康的生活而戒烟，有的人是因为烟草涨价了要戒烟，也有的人是因为和女朋友接吻被对方嫌弃有口臭而戒烟，不管出于什么目的戒烟。总之戒烟是一件非常正确的事情，那么到底我们要怎么样才能戒烟?
勇闯小哥宣传戒烟文化，每天给大家带来一点点戒烟小知识，希望某一句话能够打动你，让你产生戒烟的欲望，帮助你轻松把烟戒了，接下来我们就来一起了解一下常见而又有效果的戒烟方法吧。
1、首先，要很明确的告诉自己，我要戒烟，一定要有很坚定的决心，不然你会坚持不下来的，不停暗示自己，一定要戒烟。这个戒烟的过程又叫意志力戒烟法，虽然我不是太喜欢这种戒烟方法，但好多人没有学习其他的方法之前，这个戒烟方法被多数人使用，其中也有好多人通过强大的意志力也把烟戒了。
2、没有目标就没有动力，所以戒烟前要制定一个完善的戒烟目标，在什么时候开始戒烟，要利用多长时间把烟戒了。
根据自己制定的目标计划，要分析自己以前戒烟过程中遇到的困难或者问题，要对这些困难或者问题有解决的办法或者措施，计划里要详细列出自己的弱点和自己所抵挡不住的诱惑，时刻提醒自己，。
3、不要有任何的侥幸心理，谋定而后动，争取一次性就把事情做对，不要等计划开始后，还要找其他借口拖延，这是不自信的表现，更加不要寻找任何的替代品来戒掉烟，市面上宣传的什么电子烟能帮助吸烟人戒烟，这本来就不是一件正确的选择，你如果好好了解一下，就应该知道，电子烟只是对尼古丁的摄入方式变了，而不是电子烟没有尼古丁。
4、手中的一支烟其实很容易戒掉，我们可以用强大的意志力几天甚至更长的时间都可以做到不吸烟，虽然手中的那支烟戒了，但是我们吸烟的欲望一直没有停止，反而还会加大，心里一直对戒烟的问题耿耿于怀，所以说，戒烟人最难的就是如何戒掉心瘾，这就是我们在计划时就应该考虑的问题，如何解决这个问题将会有利于我们能否成功戒烟的关键。
心瘾其实就是一种心理作用。是我们吸烟几十年被洗脑的结果，一直认为吸烟能给我带什么好处。只有通过大量的事实证明，确定一个问题，那就是吸烟根本没有任何好处，这样我们才能慢慢消除心瘾。
5、不断的鼓励鼓励自己，不停地自我暗示，暗示自己一定不需要吸烟。每一次想到吸烟的时候就要用自己的理智，告诉自己，吸烟没有任何好处。用大量的事实证明自己的戒烟决定是正确的。
6、坚持，一定要坚持到底，如果忍不住怎么办，可以通过去买烟路上的时间进行心里斗争来战胜自己的不理智行为，基本上等你走不到烟草店的时候，你就没有了抽烟的欲望。总之，不能再吸任何一口烟草来缓解吸烟的这种欲望，如果你只要抽一口，你的戒烟欲望将会无线放大，之前的努力也就白费了。
7、尼古丁通常只有在自己的身体里停留72小时，如果你真的做到了72小时不吸烟，这个时候你的身体里面将没有任何一点点尼古丁，在我们每一次抽烟后，身体的尼古丁含量每两小时就会下降，然后你就会有吸烟的欲望，这是正常的戒断反应而已，不必惊慌失措，用平常心对待就好。
8、戒烟的行动开始执行后，就尽量远离老烟枪，避免去吸烟的场合，最好不要喝酒或者打麻将，因为这些地方吸烟的人太多了，二手烟的存在会导致你产生吸烟的欲望。所以戒烟的时候，很忌讳去吸烟的场合，有时候会造成前功尽弃。
第一天，要早睡早起，放松神经，把平时抽烟的时间利用起来进行运动，运动可以帮助你更快的排除尼古丁。
感觉烟瘾犯了的时候，可以多吃一点水果，有助于减轻口腔带来的难受感。
第二天，坚持运动，尽量少接触吸烟环境，鼓励自己，让自己忙起来，只有忙起来你才会忘记吸烟的事。
第三天是最关键的一天，这一天尼古丁在你的身体内垂死挣扎，你就会产生吸烟的欲望，如果有这些现象你可以用深呼吸，喝水等来抵制，分散烟瘾。
第四天—第二十一天，你已经初步摆脱烟瘾的折磨。
这段时间就会出现一种现象，一个声音告诉你我想吸烟，还有一个声音告诉你，我已经戒烟了，内心开始斗争，这就是所谓的心瘾在作怪，只要你坚守本心，用自己的理性思考战胜非理性，你就会戒烟成功，慢慢的你就会与吸烟彻底说一声拜拜。
我是勇闯小哥，宣传戒烟文化，传播正能量，喜欢请加关注支持一下。
你如果还有更好的戒烟方法可以评论区留言，让我们一起努力宣传戒烟知识，感恩、感谢，今天的分享就到这里了，下期再见。
（图片来源于网络）
两个月前，准确的时间是2021年的9月27日。那天开始，我不抽烟了，戒烟了。我从结婚以后，大概在三十左右开始抽烟的。一开始抽的不厉害，两天，三天，四天一盒都有可能。慢慢的到后面的两天一盒养成习惯。这次我决定戒烟，是因为我身边最好的一个朋友。他在今年9月的时候，突发了心梗。幸亏离的医院近，及时去到医院。经过抢救，现在已经康复出院了。只不过留了个纪念，身体里多了三把小伞。出院后，大夫叮嘱不能抽烟。然后他一下就把烟戒掉了。而我经常跟他在一起。我看他能把烟戒了，那我也想，我也沾他的光，跟他一起戒吧。因为我确实抽烟也不舒服。我抽烟的症状。一是早晨醒来时，嗓子里有痰，咳嗽。尤其是中午睡午觉过后起来，嗓子那个难受呀。还有 ，就是明明自己抽烟身体不舒服，但是就是想抽，好像手里不夹根烟，总是不对劲。心里明明难受，但就管不住自己的身体。出门时，手机，钱包，然后加上烟。这三样必备。很麻烦。所以这次我也是下定决心跟他一起戒烟。从开始到现在，大概有两个多月的时间。这中间一根也没抽过。但是戒烟这路还很漫长呀。我听说有人戒了好几年的，都有再抽上的。今天写这篇文章出来，也是挤兑一下自己。自己在全网面前都说了要戒烟了，最后要是不成功，那就太丢脸啦。[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]我觉得这个办法也挺好的。我觉得所有想戒烟的朋友们，大家可以建一个群，就叫，戒烟群。大家每天在群里打卡，详细记录每个人的戒烟时间。记录每个人从刚开始戒烟到戒烟一个月，两个月，半年，一年，两年，这其中到底会出现什么症状？心理方面的和生理方面的。都详细的记录下来，说不定能给后来者或者是医学上关于戒烟这个话题提供临床实验的数据。脑洞再大点。现在互联网这么发达，那要不要做一个戒烟的app呢？所有想戒烟的人，就下载这个app。都来实名登记。每天打卡签到。刚开始，app的运营者先投入。戒烟按天数，时间给予戒烟者奖励。设立各时间长度的奖励规则。当然也要设立惩罚原则。坚决打击弄虚作假，哈哈哈。只要是注册的人多了以后。可以在群里卖各种戒烟相关的东西。比方说，来点儿瓜子花生。弄点儿口香糖。（这里要说一句，我戒烟刚开始分散注意力就是用的口香糖。）这个主意怎么样？各位大佬们给分析分析。有没有可行性？我怎么感觉我发现了一个暴富的秘籍。[呲牙][呲牙][呲牙]
各位刚开始戒烟的朋友。和已经戒了一段儿时间的朋友。还有完全戒烟成功的。都可以来，相互讨论交流一下。把戒烟这件事情当做一个项目，办的举世瞩目。 我已备好酒菜。就等你的故事来。[赞][赞][赞][赞][赞][赞]
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